3月3日是全國愛耳日。耳聾及聽力損失是全世界面臨的重大公共健康問題，世衛(wèi)組織最新發(fā)布的《世界聽力報告》顯示，目前全球五分之一的人聽力受損，聽力損失影響全球超過15億人。哪些壞習(xí)慣會損傷聽力？聽力受損有哪些癥狀？怎樣保護(hù)我們的耳朵？一起了解↓↓↓
中國睡眠研究會的一項大型調(diào)查顯示，中國成年人失眠的患病率高達(dá)58%，與其他發(fā)達(dá)國家的情況相似甚至更嚴(yán)重。為了能夠早點(diǎn)睡著，大家使出了渾身解數(shù)：擋光眼罩、隔絕耳塞、更有包裹力的記憶海綿枕甚至給臥室裝上隔音板……除了常規(guī)的物理防御，甚至還有魔法吟唱——助眠白噪音。
一些白噪音耳塞除了能夠降噪之外，特色功能就是播放白噪音。購買了這款耳塞，你可以通過在手機(jī)上下載配套的app，通過手機(jī)與耳機(jī)的藍(lán)牙連接，播放app里的白噪音，從而起到進(jìn)一步遮蔽環(huán)境噪聲的作用。當(dāng)然，這款耳機(jī)最厲害的地方在于，只能播放白噪音，不能聽歌。而以上這些從免費(fèi)到幾千元不等的白噪音產(chǎn)品，都是利用特殊的噪音來模仿這種“能讓人放松的聲音”，以期讓人們睡得更香甜，情緒更穩(wěn)定。這些產(chǎn)品之所以有市場，就在于人們堅信，收聽這樣一段“讓人放松的”白噪音，可以使自己焦慮浮躁的心逐漸安靜，從而幫助睡眠。然而，這些期待也許只會落得一場空。因為白噪音可能讓你越睡越累！賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院于2020年發(fā)表在睡眠科學(xué)雜志上的一篇最新的研究成果，探討了白噪音與睡眠的關(guān)系。盡管有部分研究認(rèn)為，可以縮短受試者的入睡時間，但這個結(jié)論并沒有充分的證據(jù)。而且，最為重要的是，白噪音還會導(dǎo)致睡眠的多次中斷。 這背后的原因是，持續(xù)暴露在噪音下，你的聽覺系統(tǒng)很可能得不到休息。結(jié)果就是，越睡越累。白噪音，可能還有風(fēng)險。在牛津大學(xué)研究睡眠醫(yī)學(xué)的艾斯皮教授認(rèn)為，入睡的難點(diǎn)，主要在于大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)，而白噪音的本質(zhì)只是一種單調(diào)刺激，并沒有什么有力的證據(jù)表示二者能相關(guān)聯(lián)。此外，還有臨床研究發(fā)現(xiàn)，白噪音可能會直接干擾健康人的睡眠結(jié)構(gòu)。這意味著健康人睡眠結(jié)構(gòu)可能會受到白噪音的干擾。除此之外，過大的白噪音甚至?xí)鹇犃驼J(rèn)知功能的損害，還會掩蓋耳鳴，長期可導(dǎo)致中樞神經(jīng)障礙，嚴(yán)重者還會損害心臟健康。 白噪音另一個致命的問題是：它會不會掩蓋環(huán)境中有意義的聲音呢？如果嬰兒的哭聲，或是天然氣、電器的警報聲，或是防盜警報聲也被白噪音所掩蓋，其后果細(xì)思極恐。 拋開白噪音本身不說，在睡眠時長期佩戴耳塞，也會增加外耳道發(fā)炎的風(fēng)險，甚至損害聽力。所以，持續(xù)白噪音改善睡眠的證據(jù)質(zhì)量非常低，其潛在的危害也未能闡明清楚。而這個結(jié)論，與它目前的廣泛使用，是完全矛盾的。在將持續(xù)的噪音作為睡眠輔助手段之前，需要對客觀的睡眠測量和噪音暴露的詳細(xì)情況進(jìn)行更謹(jǐn)慎的研究。我們只能說，白噪音這種睡眠輔助手段，其實真的不怎么可靠。下面這些助眠方法，才真的靠譜。要想睡個好覺，試試下面這些方法:1、保持室溫涼爽。臥室最佳的睡眠溫度大約是18.3攝氏度。 人的核心體溫在夜晚本來就會輕微下降，晚上調(diào)低臥室溫度，有利于讓身體知道，是時候睡覺了。 3、臥室的濕度最好維持在30~50%之間，最高不要超過60%。必要時可以打開窗戶通風(fēng)。5、每天晚上固定在同一個時間上床睡覺。放下手機(jī)，做到以上幾點(diǎn)，這或許對改善睡眠更加有效。
